10 храни за здрави нерви

Тъй като стресът превзема живота ни, телата ни са атакувани ежедневно. Нашата защита обаче лежи в нашата чиния и нашия избор, тъй като има храни, които можем да използваме като "оръжия" за борба със стреса и др.

Десетте съюзници

Пълнозърнести храни, богати на витамини от група В и фолиева киселина, отговорни за правилното функциониране на нервната система, минерали като магнезий и цинк и различни антиоксиданти.

Плодове и зеленчуци, много добри източници на витамини и антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, създадени поради стрес.

Мазни риби, които съдържат омега-3 мастни киселини и помагат в борбата със стреса.

Ядки, които съдържат витамини и минерали, като магнезий, който помага за успокояване на нервната система и отпускане на мускулната система.

Постни млечни продукти, яйца, постно месо и птици, които съдържат незаменими аминокиселини, като триптофан, който допринася за производството на серотонин, тирозин, който се превръща в катехоламини (епинефрин, норепинефрин и допамин), глутаминова киселина, която действа като важен невротрансмитер в мозъка, витамини и микроелементи като магнезий и селен, осигуряващи здрави нерви и здрава мускулна система.

Черен шоколад, богат на антиоксиданти и триптофан, който се метаболизира в серотонин, хормонът, отговорен за настроението ни. Съдържа също магнезий и селен, минерали, които помагат в борбата със стреса.

Овес, богат на витамини от група В за правилна мозъчна функция, магнезий и цинк за производство на енергия.

Банан, богат на калий и магнезий, които помагат за отпускане на мускулите.

Спанак, който съдържа витамини от група В, магнезий и фолиева киселина.

Вода, защото дехидратацията причинява дразнене и умора.