20 варианта за здравословна и засищаща закуска: енергия и баланс за тялото
Закуската е ключовото хранене на деня, което може да даде добър старт, да стабилизира нивата на кръвната захар и да подпомогне нормалното кръвно налягане. Ето 20 идеи за закуски, които са не само вкусни, но и изключително полезни.
1. Овесени ядки с плодове и ядки
Овесените ядки са богати на фибри, които подпомагат храносмилането и стабилизират кръвната захар. Добавете пресни плодове (ягоди, боровинки, банан) и шепа орехи или бадеми за доза полезни мазнини.
2. Чиа пудинг с кокосово мляко
Чиа семената са източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Смесете ги с кокосово мляко и оставете за няколко часа в хладилника. Добавете мед и плодове за сладост.
3. Авокадо върху пълнозърнест хляб
Авокадото е чудесен източник на здравословни мазнини и калий, който подпомага регулирането на кръвното налягане. За още повече вкус, добавете яйце на очи или ръсете със семена.
4. Смути със спанак, банан и кисело мляко
Тази енергийна напитка комбинира витамини и протеини. Смесете шепа спанак, половин банан, кисело мляко и чаша бадемово мляко.
5. Гръцко кисело мляко с мед и орехи
Гръцкото кисело мляко е богато на протеини и пробиотици. Добавете мед за сладост и орехи за полезни мазнини.
6. Варени яйца с зеленчуци
Комбинацията на яйца с домати, краставици и червени чушки осигурява протеини и антиоксиданти.
7. Пълнозърнеста филия с фъстъчено масло и банан
Фъстъченото масло съдържа здравословни мазнини, а бананът предоставя бърза енергия и калий.
8. Киноа с бадемово мляко и канела
Киноата е отличен източник на протеини и фибри. Добавете бадемово мляко, канела и плодове за вкусна закуска.
9. Омлет със спанак и сирене
Тази закуска е богата на протеини и витамини. Спанакът добавя желязо, а сиренето – калций.
10. Оризови крекери с хумус и авокадо
Тази комбинация е лека, но засищаща, идеална за хора, които търсят баланс между въглехидрати и мазнини.
11. Печена овесена каша с ябълки и канела
Запечете овесени ядки с ябълки, мед и канела. Това е удобна закуска за приготвяне от предната вечер.
12. Зеленчукови смутита
Комбинирайте краставица, целина, джинджифил и лимон за освежаващо начало на деня. Тази напитка стабилизира кръвната захар.
13. Рикота или котидж сирене с домати
Сиренето е нискокалорично, богато на протеини, а доматите добавят антиоксиданти.
14. Овесени палачинки с мед
Пригответе овесени палачинки, като замените бялото брашно с овесено. Сервирайте ги с мед или натурално кисело мляко.
15. Салата от киноа, краставици и авокадо
Приготвена от киноа и свежи зеленчуци, тази закуска ще ви засити и ще ви даде необходимата енергия.
16. Тост с песто и домат
Пестото добавя вкус и здравословни мазнини, а доматът – витамин C и антиоксиданти.
17. Бисквитки от овесени ядки
Пригответе домашни овесени бисквитки без захар, с добавка на ядки, стафиди и мед.
18. Тахан с мед върху пълнозърнест хляб
Таханът е богат на калций, магнезий и желязо, а комбинацията с мед осигурява енергия.
19. Йогурт със семена и сушени плодове
Смесете натурален йогурт с ленено или чия семена и сушени плодове като кайсии или фурми.
20. Бъркани яйца с авокадо и ръжен хляб
Тази комбинация ще ви зареди с протеини и полезни мазнини, идеални за дълготрайна ситост.
FaceBook Twitter Pinterest https://tribune.bg/bg/Life/20-varianta-za-zdravoslovna-i-/
