Често боледуване: Кои са витамините и минералите, които най-често ни липсват?

Честото боледуване не винаги означава, че причината е само в слаб имунитет. Много често организмът дава сигнал, че му липсват важни витамини и минерали, които участват в нормалната работа на имунната система, възстановяването и енергийния баланс. Когато към честите инфекции се добавят умора, бледност, мускулна слабост или бавно възстановяване, темата за дефицитите заслужава сериозно внимание.

Защо честото боледуване може да е свързано с дефицит?

В случай че човек боледува често, причината невинаги е само в контакт с вируси или в сезона. Понякога зад повтарящите се инфекции стои недобро хранене, еднообразно меню, липса на качествен сън, хроничен стрес или проблем с усвояването на полезни вещества. В такива случаи тялото постепенно изчерпва част от ресурсите си и започва да се възстановява по-бавно.

Недостигът на микронутриенти не е единственото възможно обяснение, но е сред честите фактори, които влияят както на общото състояние, така и на устойчивостта на организма. Именно затова честото боледуване не бива да се приема като нещо нормално, ако се повтаря продължително време, съветват експертите от Ревита.

Кои витамини и минерали най-често липсват?

Някои дефицити се срещат по-често от други и са пряко свързани с умора, отпадналост и по-трудно възстановяване след боледуване. Най-често вниманието се насочва към следните хранителни вещества:

1. Витамин D

Той е важен за нормалната функция на имунната система, както и за костите и мускулите. Ниските му нива са по-чести при хора, които прекарват малко време на слънце, работят основно на закрито или рядко включват в менюто си храни, които го съдържат. При дефицит често се наблюдават отпадналост, мускулна слабост и по-бавно възстановяване.

2. Желязо

Желязото е от решаващо значение за преноса на кислород в организма. Когато запасите му намалеят, често се появяват силна умора, бледност, лесно задъхване, сърцебиене и трудна концентрация. При по-продължителен недостиг организмът става по-изтощен и по-трудно се справя с физическото натоварване и боледуването.

3. Витамин B12

Този витамин има ключова роля за нервната система и кръвообразуването. Недостигът му невинаги се разпознава лесно, защото освен умора може да даде изтръпване на крайниците, световъртеж, мозъчна мъгла и общо усещане за слабост. По-висок риск има при хора, които не консумират животински продукти, както и при възрастни хора.

4. Цинк

Цинкът участва в много процеси, свързани с имунния отговор и възстановяването на тъканите. Когато е в недостиг, е възможно да се наблюдават по-чести инфекции, по-бавно оздравяване, намален апетит и общо усещане за изтощение.

След тези основни дефицити има и други, които също могат да имат значение. Фолатът, витамин C и магнезият не винаги са основната причина за честото боледуване, но при небалансирано хранене, стомашно-чревни проблеми или продължителна умора също могат да окажат влияние. Това показва, че в много случаи не става дума само за една липса, а за по-общ дисбаланс.

Кои хора са по-застрашени?

Рискът от дефицити е по-висок при определени групи, което прави темата още по-важна за тях. Най-често това са:

• жени с обилен менструален цикъл;

• бременни;

• вегани и част от вегетарианците;

• хора над 60 години;

• хора със стомашно-чревни заболявания или проблеми с усвояването;

• хора с ограничено или еднообразно хранене.

При тези групи вероятността да се развие недостиг е по-голяма, затова честото боледуване не бива да се обяснява само с преумора или сезонни фактори. 

Важно е да се подчертае, че дефицитите рядко се проявяват само с един ясен симптом. По-често тялото дава няколко сигнала едновременно, които на пръв поглед изглеждат несвързани.

Какво може да помогне?

Първата стъпка е да не се действа на случаен принцип. Приемът на много добавки без ясна причина невинаги е полезен. По-правилният подход е първо да се обърне внимание на симптомите, храненето и ежедневните навици, за да се потърси реалната причина за проблема.

Балансираното хранене е основата за поддържане на добър витаминен и минерален баланс. Менюто е добре да включва белтъчини, риба, яйца, зелени зеленчуци, бобови храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци. Ако обаче има продължителна умора, чести инфекции или съмнение за дефицит, е важно да се потърси лекарска преценка.

Честото боледуване понякога е временно, но понякога показва, че на организма му липсват важни вещества. Колкото по-рано се обърне внимание на симптомите, толкова по-лесно може да се открие причината и да се вземат правилните мерки.