Физическата активност намалява вероятността за преждевременна смърт с до 40%

Редовното практикуване на упражнения, които повишават сърдечната честота и дишането, може да намали риска от преждевременна смърт от всякакви причини с до 40%.

Това показва нов мета-анализ на 85 проучвания, обхванали 7 милиона души по света, съобщи „Си Ен Ен“.

„Физическата активност може да се окаже дори по-важна за дългосрочното здраве, отколкото смятахме досега“, казва съавторът на изследването Грегоре Милке, старши преподавател в Училището по обществено здраве към Университета на Куинсланд в Бризбейн, Австралия.

Възрастта не се оказва определяща – дори хора, започнали да тренират в по-късни години, също могат да увеличат продължителността на живота си, допълва Руй Ю, докторант по обществено здраве в същия университет.

„Положителният ефект често е дори по-силен при по-възрастните, които могат да намалят риска с допълнителни 10–15%, тъй като е по-вероятно да имат множество здравословни проблеми. Това подчертава, че никога не е твърде късно да започнеш да бъдеш физически активен“, каза Руй.

„Физическата активност е като магия“, коментира д-р Андрю Фрийман, директор по превенция на сърдечно-съдовите заболявания и здравословен начин на живот в National Jewish Health в Денвър, който не е участвал в проучването.

„Тя намалява риска по начин, който никакви лекарства не могат да постигнат. Казвам на пациентите си, че упражненията са истинският еликсир на младостта“, добави Фрийман.

Изследването, публикувано в British Journal of Sports Medicine, е „най-изчерпателният анализ досега“ за влиянието на физическата активност от ранна зряла възраст нататък. То проследява модели като постоянна активност, започване на по-късен етап или прекъсване на упражненията и как тези модели влияят върху риска от смърт.

Сравнено с хора, които почти не се движат, най-активните участници имат с 40% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и с 25% по-нисък риск от рак. Най-големи ползи за дълголетието са наблюдавани при умерена активност поне 300 минути седмично, докато над този праг ефектът не се увеличавал значително.

Дори хора, които дълго време са били „диванни картофи“, но впоследствие са започнали да се движат, са имали 22% по-нисък риск от преждевременна смърт. За съжаление, тези, които са спрели упражненията, губят предимството си и отново се изравняват с групата на неактивните.

„Важно е да започнете постепенно, особено ако сте нови в спорта, и винаги след консултация с лекар“, съветва Фрийман. Целта е да се стигне поне до бързо ходене по 30 минути на ден. Добра идея е да се тренира в компания, защото социалният елемент също допринася за мотивацията и здравето.