Японски метод на ходене за подобряване на стойката

С японския метод на ходене ще се отървете от стреса, ще подобрите стойката си и ще отслабнете!

В последно време все повече се говори в социалните мрежи за прост, но изключително ефективен метод от Япония – специална техника на ходене, която обещава по-добра стойка, намаляване на стреса и отслабване. Без скъпо оборудване, членство във фитнес зала или строги диети, тази практика зарадва хиляди хора по целия свят.

Каква е японската техника на ходене?

Този метод се основава на съзнателно, бавно ходене с правилна стойка и дълбоко дишане. Ключът е във вниманието, което отделяте на всяка стъпка – тялото трябва да е изправено, стъпките трябва да са ритмични и дишането трябва да се контролира. Акцентът е върху връзката между тялото и ума, което прави тази техника както физическа, така и умствена практика.

В Япония е известен като "Арукиката" – което буквално означава "пешеходен път" – и често се използва като метод за ежедневна релаксация и поддържане на здравето.

Какви са ползите?

По-добра стойка – Чрез съзнателно изправяне на тялото и активиране на коремните мускули по време на ходене, мускулите на тялото се укрепват, което подобрява стойката и баланса с течение на времето.

Намаляване на стреса – Комбинацията от съзнателно дишане и ритмично движение има релаксиращ ефект върху нервната система, намалява нивото на кортизол (хормон на стреса) и повишава усещането за спокойствие.

Насърчава загубата на тегло – Въпреки че е лека дейност, правилното ходене активира цялото тяло. Редовната практика може да ускори метаболизма и да помогне за изгарянето на калории.

Повишава осъзнатостта и фокуса – Техниката изисква концентрация, която може да помогне за развитието на съзнателен подход към ежедневието.

Без натоварване на ставите – За разлика от бягането или интензивните упражнения, този метод не натоварва коленете и ставите, което го прави подходящ за всички възрастови групи.

Как да започнете?

Няма специални правила – всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и малко време. Идеалното е да практикувате 10 до 15 минути на ден, у дома, в парка или дори на работа.

Ето някои основни насоки:

Застанете изправени, леко издърпайте корема си навътре и отпуснете раменете.

Вървете бавно, но ритмично. Поддържайте стъпките си тихи и равномерни.

Дишайте дълбоко през носа, като броите броя на вдишванията и издишванията.

Фокусирайте се върху усещането за ходене – контакта на краката със земята, ритъма на стъпките и дишането.