Знаете ли как да мълчите правилно след скандал?

Американският психолог Марк Травърс разказа какви видове мълчание помагат на двойките да се излекуват след кавги. 

„Често възприемаме мълчанието след кавга като тревожен знак – изглежда неловко, неприятно или дори емоционално разрушително. Но не всяко мълчание е еднакво. В моменти на голямо напрежение думите лесно могат да се превърнат в оръжия. Съзнателното мълчание, напротив, може да се превърне в бутон за „пауза“ – възможност да се прегрупирате, а не да се дистанцирате“, отбеляза той в статията си за „Форбс“. 

Ето три мощни вида мълчание, които той изброи. 

Мълчание с цел саморегулация. 

Това мълчание е форма на защита. То се случва, когато единият или двамата партньори съзнателно правят пауза, за да се справят с физиологичните и емоционалните си реакции, вместо да позволят на тревожността да контролира разговора. Отстъпете назад с намерението: „Искам да обсъдим това, но ми трябват 10 минути, за да се успокоя.“ Използвайте времето, за да се раздвижите, да дишате дълбоко, да измиете лицето си със студена вода – всичко, което ви помага да се „охладите“. Върнете се, когато тонът ви може да съответства на вашето внимание и грижа. 

 
Мълчание за размисъл. 

Това е обръщане навътре. Това е моментът, в който спирате да спорите мислено и започвате да питате: „Какво всъщност е искал да каже той/тя?“ Размишлявате не само върху думите на партньора си, но и върху вашата реакция. Това, което е изглеждало като атака, може да е уязвимо желание за близост. Можете да чуете това послание само в мълчание. Не бързайте да „поправите“ връзката. Позволете си да мислите и чувствате различно. 

 
Мълчание за възстановяване на връзката. 

След конфликт, дори напрежението да е отшумяло, думите може все още да са тежки. Тук помага мълчанието за възстановяване, то „говори“ не за дистанция, а за дълбоко доверие. Проучване от 2014 г. в „Бюлетин по личностна и социална психология“ установи, че макар паузите в разговора между непознати да предизвикват тревожност, в близките взаимоотношения те се възприемат като знак за взаимно разбирателство.