Хранене и сън

Балансът на съотношението на мазнини и въглехидрати в храната директно влияе на съня на човек

Учените отдавна са доказали, че сънят на човек зависи пряко от неговото хранене. Ако погледнете по-задълбочено на нещата, тогава целият ни живот зависи от това какво ядем. Но в дадения случай става дума за съня.

За да подобрят съня, индийците използват масло от индийско орехче при готвене. Немците се опитват да пият мед с топло мляко преди лягане. Швейцарците използват отвара, приготвена от листа от маточина, а британците пият настойка от иглика.

Балансът на съотношението на мазнини и въглехидрати в храната директно влияе на съня на човек. Също така се случва появата на безсъние да се дължи на липса на едно от хранителните вещества в организма. Диетолозите са открили, че витамините от група В и магнезий, калций, мед, цинк и желязо оказват влияние върху съня.

Добре е да се помни, че не е препоръчително да претоварвате организма с много храна преди лягане, тъй като храносмилателната система трябва да излезе преди сън от фазата на активна работа. Оптималното време за ядене преди лягане е 3-4 часа. По-добре е, ако вечерята се състои от белтъчини и леки храни: пиле, риба, растителни белтъчини. Два часа преди лягане е добре да ядете банан или ябълки.

Повечето хора са податливи на синдрома на нощния апетит. Тази зависимост се причинява предимно от ниската кръвна захар, така че вечер нивото на кръвната захар намалява и човек е принуден да се събужда от глад. Обръщането към специалист ще помогне да се реши този проблем. Ако това е просто лош навик, тогава трябва да мобилизирате цялата си воля и да го преодолеете, за да не отваряте хладилника през нощта.

Има прости правила, с които можете значително да подобрите съня:

1. По-добре е да ядете зеленчуците сурови, да се откажете от консервирани храни и полуфабрикати. Препоръчително е да готвите ястия от зеленчуци на пара и до полуготовост, така те ще запазят по-голямо количество витамини.
2. По-добре е да използвате пълнозърнести храни и храни, съдържащи високо съдържание на фибри. Поради употребата на такива продукти нивата на холестерола в кръвта намаляват, кръвното налягане се нормализира и храносмилането се подобрява.
3. Храната в менюто трябва да бъде по-разнообразна. Но трябва да избягвате всякакви сосове, тлъсти меса, панировка. Месните ястия се приготвят най-добре чрез задушаване, печене, а не чрез пържене.
4. Ограничете и сведете до минимум употребата на кофеин и алкохол, тъй като всичко това причинява безсъние. Преди лягане е по-добре да пиете билков чай или минерална вода.